Przepraszam, że post tak późno ale zaraz po rzuceniu wam wyzwania zachorowałam na nerki więc wszystko mi się przesunęło w czasie.
Na wstępie przedstawię progres po pierwszych 6 dniach wyzwania. (tutaj link do posta KLIK)
I nie, nie będą to centymetry jakie mi ubyły, ani kilogramy, bo są to naprawdę minimalne efekty. Moim głównym założeniem na pierwszym etapie było stopniowe przygotowanie organizmu do powrotu do ćwiczeń. I ogólne wzmocnienie ciała.
Każdego dnia ostania seria ćwiczeń to miała być maksymalna ilość powtórzeń jaką damy radę zrobić w jednej serii. U mnie przedstawiało się to następująco:
Dzień I pompki max - 8 brzuszki max - 20 przysiady Max -15
Dzień II pompki max - 6 brzuszki max - 30 przysiady max -16
Dzień III pompki max - 8 brzuszki max - 40 przysiady max -18
Dzień IV pompki max - 6 brzuszki max - 31 przysiady max -16
Dzień V pompki max - 7 brzuszki max - 36 przysiady max - 20
Dzień VI pompki max - 10 brzuszki max - 40 przysiady max - 20
Najbardziej jestem zadowolona oczywiście z wyniku w pompkach. 10 MĘSKICH POMPEK to dla mnie coś naprawdę niesamowitego. Pierwszego dnia z ciężkim bólem byłam w stanie wykonać tylko 3. Jestem z siebie bardzo dumna.
Ale już nie zanudzam tylko wrzucam konkrety. Przede wszystkim zapomniałam w ostatnim poście wspomnieć o rozgrzewce. Dla mnie to coś oczywistego ale nie dla każdego więc wrzucam wam przykładowy trening rozciągający przed treningiem właściwym. Uwierzcie mi że po solidnym rozciągnięciu nasze ciało jest w stanie wykrzesać z siebie więcej siły. A co najważniejsze dzięki rozgrzewce prawdopodobieństwo kontuzji podczas ćwiczeń znacznie się obniży.
Wrzucam rozgrzeweczkę w osobnym poście bo jest dość obszerna.
ROZGRZEWKA-> Klik
TRENING WŁAŚCIWY
POMPKI ( przedział 6-10 w jednej serii)
Zdradzę wam sekret że program prowadzi do osiągnięcia serii 100 pompek! Jestem już na 1/10 tej drogi i jeśli naprawdę dotrwam w tym programie do tego etapu i osiągnę ten wynik to już nigdy nie zwątpię w swoją osobę. A moja samoocena radykalnie wzrośnie. A jaka satysfakcja w byciu lepszym od większości mężczyzn! :))
P.S Mój mężczyzna właśnie obiecał mi prezent jeśli dobije do tych 100 pompek, a jaki będzie ze mnie duuuumny (nie żeby go to jeszcze bardziej mobilizowało do własnych ćwiczeń bo gdzie tam jego kobieta może potrafić więcej haha)
*Przerwy które są sugerowane po każdym dniu możecie robić według uznania. Sami decydujecie czy są wam potrzebne czy nie.
BRZUSZKI (przedział 21-30 w jednej serii)
Po pierwszym etapie (1-10) od którego zaczynałam,kolejny przedział to 11-20 brzuszków w jednej serii jednak jest on dla mnie zdecydowanie za lekki więc przeskakuje o kolejny :)
PRZYSIADY (przedział 21-40 w jednej serii)
*Przerwy które są sugerowane po każdym dniu możecie robić według uznania. Sami decydujecie czy są wam potrzebne czy nie.
Mam nadzieję że i tym razem kogoś zmobilizuję i wesprę w jego małych celach. Moja droga po lepsze jutro, po lepszą JA się rozpoczęła i nie ma już odwrotu. Jest to ogromny skok w przód w moim życiu. Dziękuje za uwagę i do następnej notki ! :*
Nie ukrywam że liczę na wsparcie z waszej strony bo to daje naprawdę niezłego kopa !
Mile widziane wszelkiego rodzaju aprobaty jak Lajki na FB, obserwowanie na INSTAGRAMIE czy też dodanie się do obserwatorów bloga! (po lewej stronie panelu bloga).
